[...] 30-50g ww. Więc dla mnie ten plus że wywaliłem tylko fat i juz mam VLCD. Może też nie do końca jest to takie VLCD - bo mam w sumie 1400kcal. Ale nie ważę też 60kg abym mógł jeść <1000. Dieta: I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa II posiłek: Jaja kurze 120g Białka jaja kurzego 150g Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa [...]
spam?%-) nie no, na poważnie - wieczna redukcja cardio 3*20 to dla zdrowia ukłądu krwionośnego i oddechowego na pewno nie zaszkodzi, tak samo pomoże(na sensownym tetnei) wyrobić odpowiednią wydolnośc pod treningi interwałowe(z "biedną" wydolnością nie ma co do nich nawet podchodzić), ale że znaczna część "trenerów" o żywieniu wie tyle ze trzeba [...]
zaleznie tez od aktywnosci - w bardziej aktywny dzien mozesz pozwolic sobie na wiecej kcal, w mniej na mniej - tak bd najzdrowiej;-) Co do pytania o hradgainerów - jeśli patrzymy tylko z pkt widzenia sylwetki to często wystarczy jeśc opór i ciężko ćwiczyc a później lekko dociąć, jeżeli masz na myśli "zdrowe" podejście do organizmu jako całości, [...]
[...] https://lh4.googleusercontent.com/-I8c5eIqPrM0/U5eBo2tNQSI/AAAAAAAAFVw/FiK83y_i_A0/s576/20140609_144849.jpg Trochę duże ale w końcu nie muszę 3 na raz jeść \-) Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening. Jutro 50 na 50. Miałem iść na 100%. Ale chyba nie dam rady. Jeśli będzie sprzyjająca atmosfera i obejdzie się bez [...]
Solaros, jesli mozna: Czy przy 250W czyli ~2500kcal mozna sobie uszkodzic metabolizm? Jadac tak 14tyg? Dodam ze 195cm 106kg, aktualnie 88. Jestem na revers 3100kcal waga stoi? Czyli wporzadku? Ja bym chcial jesc ~4000kcal i byc na "0". Co jesli waga niedlugo ruszy? Tzn. ze uszkodzilem metabolizm? Czytam bloga juz ktorys miesiac. Pozdrawiam.
Insulina ma sie nijak do wzrostu syntezy. Nawet na keto mozna urosnac ,co jest trudne ale mozliwe. Sa osoby ktore moha jesc wegle w kazdym posilku. Sa osoby ktore nie moga. I tu nie chodzi o to czu ktos chce zy nie chce. Po prostu nie moze bo jest wrazliwy na ww. A im wiecej fatu tym gorsza reakcja na ww. Do wzrostu syntezy miesni wystarczy samo [...]
W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]
https://bieganie.pl/zdrowie/jesc-tluszcze-by-poprawic-wynik-w-biegu-ultra/ Artykuł z 2015 roku. https://www.magazynbieganie.pl/maciek-wiecek-100-km-na-miodzie-i-wodzie/ A tu Maciej Więcek, niegdyś rekordzista GSB. Niektórych nie interesuje co się dzieje w środku. Bo badania wskazują, że czynności biologiczne są, jakie są. Jednak, jeśli [...]
[...] No nie wiem jak to ogarnąć. Tydzień jest trochę z krótki żeby wszystko upchać }:-( Na koniec dieta - zupełnie odpuściłam licznie kcal i pilnowanie makro, bo znowu zaczęłam jeść w kółko takie same posiłki, które już mi obrzydły. Poza tym męczyło mnie gotowanie osobno. Ostatnio korzystam głównie z przepisów z ebooka SylPfit autorstwa Sylwii [...]
[...] się zgadzalo ,bo jak zjem coś zakazanego bardziej tłustego to brzuch robi się nabrzmiały ,a ja mam potem bardzo długo uczucie pełności tak jakby przejedzenia i mogę już nie jeść nic przez dłuższy czas ,bo taki stan potrafi trwac nawet dobę.Jak jem dozwolone rzeczy to może nie czuje głodu ,ale moge jeść często bez wzdęć i tego poczucia [...]
[...] przechowywane działają wręcz niekorzystnie, no i że oliwa dostępna w sklepach to raczej takie, brzydko mówiąc, "popłuczyny" @-) I jak już jesteśmy przy produktach: mogę jeść chleb żytni – z dobrym składem czy sobie darować? (to by było w ramach urozmaicenia źródeł ww, bo jem kaszę jaglaną, ryże i ziemniaki i rzadziej strączki; kasza gryczana [...]
[...] metabolizm zawsze w cenie @-) Co potem, to jeszcze do ustalenia: wstępnie cięcie obstawiam węglowodanów, myślałam też o dodaniu z 10g białka z racji redukcji. - nie jeść po 21. To już po prostu za późno. Ostatni posiłek maks. o 21 (to oczywiście na początek, ale ostatnio ciągle przeholowywałam, więc od tego zaczynam). Oczywiście wszelkie [...]
[...] moich ostatnich posiłków i w ogóle, to powinnam jeszcze rozważyć ograniczenie ilości produktów, bo tak dobieram coś ciągle i mieszam smaki. (I może pomyśleć o tym, żeby nie jeść “makro”, a właśnie posiłki – może nawet jak to makro będzie “nieładne” @-), hmm.) /SFD/Images/2016/9/13/6f5760eb63364f968315df26508383d4.jpg +rowerem po mieście [...]
Nolose -insulina to taka królowa hormonów. Jak ona jest nieprawidlowa to wszystko się sypie. Opócz rzeczy oczywistych typu skoki glukozy we krwi,które powodują dalsze silne wydzielanie insuliny a ta w realutacie może doprwadzać do hipoglikemii u osób z io i wilczego glodu. Insulina oddziaływuje na jajniki, powodując np pcos i hiperandrogenizacjię [...]
[...] - alkaloid szkodliwy dla zdrowia. Najlepszy do tego celu jest zdrowy olej rzepakowy, który musi być świeży i odpowiednio przechowywany w niskiej temperaturze. Starajmy się jeść mądrze i zdrowo! Przygotowywanie posiłków jest wielką sztuką. Najpierw „jemy” wzrokiem, dlatego ważny jest sposób podania i udekorowania potraw. [...]
[...] bo w trakcie testu gdy zmniejszyłem węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja glikogenu jest znaczna, mając 400g węgli dziennie. Mi one nie służą. Już nigdy tyle węgli jeść nie będę. Czułem się jak kobieta w ciąży, niestety nie dostałem becikowego, bo powiedzieli że wydam na suple ... Suplementy i odżywki leucyny nie jadłem, kupiłem na [...]
[...] wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie jeść o to jest pytanie ? :-} http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ZtEvn7.jpg TRENING - KLATKA/PLECY/BICEPS Przed treningiem mikstura panoramixa z szejkera [...]
Ze mna jest tak:mam 15 lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach [...]
[...] to nie było, toteż w diecie zdarzały się małe odstępki bądź dodatki w celu jej urozmaicenia. O samym J/NJ raczej nie trzeba mówić - gdy zdarzały się dni gdy nie mialem czasu jeść tutaj właśnie czas mi się zaoszczędzał. Jednak gdy siedzi się cały dzień w domu jest nieco ciężej. W trakcie testu podciąłem nieco węgle (odpadł chleb, mniejsze dawki [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
